老话常说

“药补不如食补，食补不如睡补”。

的确，

睡觉是件头等大事，

多少人最大的心愿就是能睡个好觉。

不过，

要给大家提个醒，

有些“觉”可睡不得，

不夸张地说，堪比慢性自杀！

3个时间睡觉，堪比慢性自杀！

1

生气后睡觉

中医说“怒伤肝”，说的是愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。而且，生气还会伤害呼吸系统和消化系统。如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......

长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。要做到不生气该咋办？避免“带气入睡”建议：

● 尽量转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事；

● 尽量释放和发泄，比如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力；

● 认清根本的问题，有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。

如果“内调”对你还是不管用，可以试试按按百会穴。

总之，该睡觉的时候就好好睡，明天的事明天再说，天塌下来有高个子顶着呢！

2

饭后立刻睡觉

想问下大家，刚吃饱饭后是不是感觉很困？困了是不是想赶紧睡觉去？真不建议大家这么做！

当我们进食后，消化系统就开始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡觉，会导致胃肠道蠕动变慢，食物没法充分吸收。

医生提醒，饭后立刻平躺，还可能造成胃食管反流引起呕吐等症状，久而久之，还可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃饱后马上躺下，会加重病情。

建议：别吃太撑，七八分饱就够了；吃饱后别马上躺下，可以做一段时间（10~15分钟）。

3

醉酒后倒头睡觉

醉酒后，睡睡就好了！这句话道出了无数酒民们的心声。但是，喝酒后倒头就睡，很可能会出现意外。而这些意外，往往就是因为一些不恰当的睡姿！

● 仰卧睡：可能会使呕吐物反流到气管中而发生误吸甚至窒息；

● 俯卧睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，导致呼吸不畅，易引起窒息；

● 坐位睡：人醉酒时血压会降低，坐位睡觉更不利于脑部的血液供应。

之前，就发生过很多类似的悲剧。▼

所以，酒后还有意识得这么睡：记得侧卧，这是酒后安全睡姿。

不同年龄每天睡多久合适？！

说到睡觉时间，很多人还会有这样的疑问：我应该睡多久？每天睡8个小时会不会太少？大家心里都有个疑问：你需要睡多久？

60 岁↑老人

每天睡 5.5～7 小时

数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。医生介绍，多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。

30～60 岁成年人

每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。

13～29 岁青年人

每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

帮助睡眠：4-7-8呼吸法

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

● 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

● 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

● 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

总之，

我们都应该找准自己的生物钟，

建立适合自己生物钟的生活规律，

这样才能拥有真正健康的睡眠！